Uma breve introdução do que é Atenção Plena e como essa técnica pode beneficiar nossa saúde física e mental.
Pois bem, esse nomezinho complicado significa “Atenção Plena” e, ultimamente, é uma prática muito utilizada no mundo todo para aliviar o stress e serenar a mente. Aí você pode perguntar: então é uma meditação? Na minha opinião é sim, porque da mesma forma que a meditação nos coloca em contato com nosso “eu interior” e a sentir o momento, a Mindfulness nos leva a perceber situações que estão acontecendo no tempo presente, só que muito mais simples de aplicar do que o método de meditação tradicional, de se sentar em posição confortável, respirar fundo e abstrair dos pensamentos. Você já percebeu que as vezes fazemos as coisas roboticamente, como se fôssemos autômatos? De vez em quando você não se pega pensando tanto enquanto caminha ou dirige que nem percebe o tempo passar e quando nota já chegou ao seu destino? Então, a prática de Mindfulness nos leva a prestar mais atenção nas situações que ocorrem ao nosso redor e nas nossas reações físicas, ajudando a dar um “pause” nos pensamentos e deixando a mente se acalmar, sem julgar a situação, apenas atuando como um simples observador. Parece complicado? Mas não é. Na edição 365 da Revista Superinteressante, de setembro de 2016, o assunto foi tema da capa e na matéria diz que:
“É uma técnica de meditação e exercícios de tradição asiática adaptada para o Ocidente. Resumindo ao máximo, a ideia é ensinar a ter foco no presente – e não nas expectativas para o futuro ou nos traumas do passado”. Nessa mesma matéria foram apresentados alguns exercícios simples e fáceis de se fazer a qualquer momento. Vejamos alguns:
Respiração: 1 – Sinta o peito dilatar e, em seguida, expire pela boca. Repita três vezes e então feche os olhos, voltando ao jeito natural de respirar.
2 – Observe o movimento sutil de subida e descida provocado no corpo.
3 – Se ajudar, apoie as mãos sobre a barriga, conte até dez e repita. Um ao inspirar, dois ao expirar, três ao inspirar e assim por diante. Cada vez que a mente se distrair, recomece. Só pelo fato de pararmos para observar as reações de nosso corpo, a mente já se desfoca das situações externas e se acalma. Experimente quando você estiver preocupado ou irritado, faça o exercício da respiração por alguns minutos, depois, se possível se levante e alongue sua coluna, estique os braços, dê alguns passos.
Melhor ainda se puder tomar algum líquido, seja água, chá, café, mas preste atenção em como esse líquido preenche sua boca, sinta a temperatura, a consistência, o sabor. Perceba como ele desce pela garganta, como causa a sensação de frio ou calor no estômago. Viu só! Já começou sua prática de Mindfulness. Não foi fácil? Não precisa de prática nem habilidade. Só atenção no momento presente. Mesmo que os pensamentos venham, não importa, considere-os apenas pensamentos. Você tem poder sobre eles, porque são criações suas. Não adianta ficar brigando porque não quer pensar nisso ou naquilo, apenas deixe-os passar, como se fossem folhas ao vento. Quando focamos nosso pensamento naquilo que queremos evitar, aumentamos sua força, por isso, deixe-os chegar e ir embora. Sei, por experiência própria que isso não é fácil, mas com o tempo e a prática, você consegue. O livro Atenção Plena – Mindfulness, de Padraig O’Morain, também explica de forma simplificada como praticar. Relata que “nos últimos anos, neurocientistas têm estudado cuidadosamente os efeitos da consciência plena sobre o cérebro, e por enquanto suas conclusões confirmam o que os praticantes já sabem: mindfulness tem muitos e reais benefícios. ” De acordo com O’Morain, a pesquisa sobre os benefícios dessa prática se baseia no estudo dos efeitos de apenas oito semanas de treinamento, sendo duas horas semanais, com quarenta minutos de “meditação” por dia, compostos de uma rotina diária de exercícios curtos. Bom, acho que já deu para ficar curioso, né? Então bora pesquisar e começar a praticar essa técnica que trará um tremendo benefício para sua saúde física e mental.
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